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老年人锻炼项目有哪些?

发布日期:2020-07-07 作者: 点击:

现在人都有一个思想误区,觉得老年人应该尽量呆在家里面,不能出去运动,觉得运动对老年人的身体有损伤,其实适合老年人健身锻炼的项目很多,各人应根据年龄、性别、体质状况、原有基础、兴趣爱好、设备条件和周围环境等因素,慎重思考和选择适宜本人锻炼的项目。一般来说,应选择全身各关节和各肌群都能得到活动,又简单易学、便于掌握和能够坚持的锻炼项目,长期坚持下去身体状况会更好。


散步对于老年人最易掌握,是一项随时随地都可锻炼的活动。参加约会和社会活动,如果路程不远,时间充裕,可以步行到达目的地,这也是锻炼机体耐力的良好机会。步行想要达到健身的目的,行走要有一定速度(每分种达80~90步为中速,100步以上为快速),路程要有一定距离(一般每天6000步左右,体力强的可达1万步),但要选择在身体状态好的情况下进行运动。


每天走路1小时左右,一次完成或上下午分次完成。做到自我感觉良好,没有心悸气促,全身温暖舒适或微微有汗。利用“计步器”测定运动量则更是一种可靠的科学方法。


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如果没有计步器的话,可打开微信运动,不会操作可以问问身边的年轻人。


健身跑(即慢跑)的运动量比散步走路要大,受到许多中老年人的喜爱,是风靡国内外的强身健体的体育项目。健身跑在开始时应舒展活动一下肢体,放松肌肉,作好准备活动。


然后展开双臂前后摆动,协调而有节奏,深而均匀地呼吸。锻炼应从慢至快,时间从短至长,开始初练时慢跑5~10分钟而不觉胸闷气短,然后每天逐步增加至15~20分钟,每天或隔天一次,最后甚至可增至30~40分钟。慢跑结束后,应缓慢步行或原地踏步,不要马上停下,做好放松整理活动,渐渐恢复到安静状态。


在交通拥挤地区更要特别注意交通安全和意外。国内外的交通安全信息资料都反映老年人的交通安全是重大的社会问题,尤其要引起注意。


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